Как да започна да живея здравословно?

Здравословният начин на живот става все по-важен в днешното общество. При толкова много изкушения и нездравословни навици може да е трудно да се разбере откъде да се тръгне по пътя към здравето. Въпреки това, като прави малки промени и възприема нови навици, всеки може да започне да живее по-здравословно.

Когато става въпрос за започване на пътешествие към здравето, първата стъпка често е най-важната. Много хора смятат, че поставянето на ясни цели им помага да останат мотивирани и фокусирани. Като определят кои аспекти от начина си на живот искат да подобрят, хората могат да си създадат пътна карта за успех.

След като целите са определени, е важно да се предприемат незабавни действия. Извършването на малки промени, като например включването на физически упражнения в ежедневието или замяната на преработени храни с питателни, може да има значително въздействие върху цялостното здраве. Не забравяйте, че малките неща се натрупват с течение на времето.

Освен това намирането на начини за справяне със стреса е жизненоважно за поддържането на здравословен начин на живот. Хроничният стрес може да доведе до различни здравословни проблеми, така че изучаването на техники за намаляване на стреса, като медитация или йога, може да бъде от полза. Отделянето на време за себе си е не само важно, но и необходимо за цялостното благополучие.

Освен това е от ключово значение да се придържате към тези нови навици. Лесно е да се върнем към старата рутина, особено когато сме изправени пред предизвикателства или неуспехи. Въпреки това, чрез последователно практикуване на здравословно поведение и водене на отчетност, дългосрочният успех е постижим.

Здравословният начин на живот може да не ви направи безсмъртни, но определено ще ви даде по-голям шанс да надживеете досадния си съсед.

Ползи от здравословния начин на живот

Воденето на здравословен начин на живот може да донесе многобройни ползи за цялостното ни благосъстояние. Възприемането на здравословни навици и съзнателният избор могат значително да подобрят физическото, психическото и емоционалното ни здраве. Нека разгледаме някои основни предимства на здравословния начин на живот:

  1. Подобрено физическо здраве: Включването на редовни физически упражнения в ежедневието ви помага за укрепване на мускулите, костите и сърдечносъдовата система. То засилва метаболизма и имунитета ви, като намалява риска от хронични заболявания като сърдечни болести, диабет и затлъстяване.
  2. Повишено психическо благополучие: Храненето с питателна храна и физическите дейности освобождават ендорфини, които подобряват настроението ви и намаляват нивата на стрес. Здравословният начин на живот насърчава по-добрия сън, когнитивните функции и цялостната яснота на ума.
  3. Повишени нива на енергия: Здравословните хранителни навици осигуряват основни хранителни вещества, които захранват ефективно тялото ви. Като се храните с богати на хранителни вещества храни и оставате активни, ще усетите повишени нива на енергия през целия ден.

В допълнение към тези ползи здравословният начин на живот поддържа и по-здрава кожа, подобрява продължителността на живота, като забавя процеса на стареене, и насърчава положителните взаимоотношения, като укрепва самочувствието. Възприемането на балансиран подход към здравето може наистина да промени живота ви към по-добро.

Стъпка 1: Оценете настоящия си начин на живот – само мъртвите риби се носят по течението, така че е време да се събудите и да усетите мириса на коктейла от кейл.

Стъпка 1: Оценете настоящия си начин на живот

Оценката на настоящия ви начин на живот е първата стъпка към по-здравословен живот. Оценете навиците, рутинните си действия и поведението си, за да разберете областите, които се нуждаят от подобрение.

  1. Започнете с анализ на ежедневните си навици. Запишете си режима на сън, хранителните навици, физическите упражнения и всички пороци или зависимости, които може да имате.
  2. Идентифицирайте силните и слабите страни в избора си на начин на живот. Вземете предвид фактори като нива на стрес, баланс между професионалния и личния живот, социални контакти и цялостно благополучие.
  3. Помислете доколко сте удовлетворени от настоящия си начин на живот и дали той съответства на целите ви за здраве. Определете кои аспекти се нуждаят от корекция или подобрение, за да постигнете по-здравословно бъдеще.

Разбирането на тези уникални аспекти на настоящия ви начин на живот ще ви помогне да вземете информирани решения за това как да подобрите и да преминете към по-здравословен начин на живот. Оценявайки състоянието си в момента, можете да поставите солидна основа за започване на пътуване към по-добро здраве и благополучие.

Стъпка 2: Поставете си цели за по-здравословен начин на живот – защото да мечтаеш да влезеш в дънките от гимназията просто не е същото като да го осъществиш в действителност.

Стъпка 2: Поставете си цели за по-здравословен начин на живот

Поставянето на цели е важна стъпка в постигането на по-здравословен начин на живот. Като си поставяте конкретни цели, можете да съсредоточите усилията си и да измервате ефективно напредъка си. Следвайте това ръководство от шест стъпки, за да си поставите цели и да направите положителни промени в живота си:

  1. Определете приоритетите си: Обмислете кои области на здравето си искате да подобрите, например храненето, физическите упражнения или съня. Преценете настоящите си навици и решете къде искате да видите най-значителните промени.
  2. Бъдете конкретни: Поставете си конкретни цели, които са измерими и постижими. Например, вместо да кажете “Искам да се храня по-здравословно”, посочете, че ще консумирате пет порции плодове и зеленчуци дневно.
  3. Поставяйте реалистични и постижими цели: Уверете се, че целите ви са реалистични въз основа на настоящия ви начин на живот. Поставянето на постижими цели ще ви помогне да останете мотивирани и да проследявате ефективно напредъка си.
  4. Разбийте ги на части: Често големите цели могат да изглеждат непосилни. Разделете ги на по-малки, управляеми стъпки, за да направите процеса по-постижим. Например, ако целта ви е да пробягате маратон, започнете да бягате по пет минути всеки ден и постепенно увеличавайте времето си.
  5. Следете напредъка си: Редовно оценявайте и проследявайте напредъка си към целите. Това ще ви помогне да останете отговорни и да правите корекции, когато е необходимо. Можете да използвате дневник, приложение или друг работещ за вас метод.
  6. Награждавайте се: Отбелязвайте постиженията си по пътя. Награждаването на себе си за постигането на важни етапи ще ви мотивира и ще насърчи по-нататъшния напредък.

В допълнение към тези стъпки е важно да помните, че пътят на всеки човек към по-здравословен начин на живот е уникален. Ето защо е изключително важно да адаптирате целите и стратегиите си в съответствие с вашите специфични нужди и предпочитания.

Истински факт, който допълва дискусията за здравословния начин на живот, е, че проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association, установява, че редовните физически упражнения могат да намалят риска от хронични заболявания като сърдечни болести, инсулт и диабет.

Физическа активност и упражнения: Не забравяйте, че закъснението за автобуса се брои за кардио, нали?

Физическа активност и упражнения

  • Редовната физическа активност може да намали риска от хронични заболявания като сърдечни болести, диабет и някои видове рак.
  • Упражненията насърчават отделянето на ендорфини, които могат да подобрят настроението и да намалят стреса.
  • Физическата активност спомага за изграждането на силни кости и мускули, като подобрява баланса и гъвкавостта.
  • Включването на физически упражнения в ежедневието може също така да повиши нивата на енергия и да подобри когнитивните функции.

Освен това физическата активност е свързана с подобряване на съня и подобряване на здравето на мозъка. Независимо дали става въпрос за ходене, джогинг или участие в спортни дейности, намирането на приятни начини за поддържане на активност е от ключово значение за поддържане на по-здравословен начин на живот.

Готови ли сте да започнете да се храните по-здравословно? Не забравяйте, че една ябълка на ден държи всички настрана, ако я хвърляте достатъчно силно.

Здравословни хранителни навици

За да подобрите още повече навиците си за здравословно хранене, следвайте тези съвети:

  • Яжте разнообразни храни, богати на хранителни вещества, за да осигурите на организма си всички необходими витамини, минерали и антиоксиданти.
  • Избягвайте преработените храни и заложете на пълнозърнести храни, постни протеини, плодове и зеленчуци, за да осигурите на тялото си необходимото гориво за оптимално функциониране.
  • Контролирайте размера на порциите, за да предотвратите преяждането и да насърчите балансирания прием на хранителни вещества.
  • Останете хидратирани, като пиете достатъчно количество вода през деня. Това ще помогне за поддържане на правилното храносмилане, кръвообращение и цялостните телесни функции.

За да подобрите допълнително здравословните си хранителни навици, избягвайте безразсъдното похапване или емоционалното хранене. Вместо това практикувайте съзнателно хранене, като се наслаждавате на всяка хапка и обръщате внимание на сигналите на тялото ви за глад и ситост. Освен това се откажете от модните диети, които обещават бързи решения, но често са неустойчиви в дългосрочен план. Дайте приоритет на устойчивите промени в храненето, които можете да поддържате във времето.

Като възприемете тези здравословни хранителни навици в начина си на живот, можете да подхранвате тялото си с правилните хранителни вещества, от които се нуждае, докато се наслаждавате на голямо разнообразие от вкусни храни. Не забравяйте да се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог за индивидуални препоръки, основани на вашите уникални хранителни нужди. Вашето пътуване към по-здравословен начин на живот започва с малки стъпки към по-добър избор на храна всеки ден.

Достатъчният сън е от решаващо значение за по-здравословния начин на живот, освен ако не искате да се превърнете в раздразнително зомби, което яде зеле вместо мозък.

Достатъчно сън и почивка

Когато спим достатъчно, тялото ни преминава през различни етапи на цикъла на съня, включително дълбок сън и сън с бързи движения на очите (REM). Тези етапи са от съществено значение за консолидирането на паметта, регулирането на хормоните и физическото възстановяване. Като си осигуряваме достатъчно количество сън всяка нощ, можем да постигнем по-добър фокус, повишена продуктивност и намалени нива на стрес през деня.

В допълнение към продължителността на съня, качеството на почивката ни също е важно. Създаването на благоприятна среда за сън включва удобен матрак и възглавница, свеждане до минимум на шумовите и светлинните разсейващи фактори и поддържане на постоянен график за сън. Включването на техники за релаксация като медитация или леко разтягане преди лягане може допълнително да насърчи оптималната почивка.

Освен това е важно да се отбележи, че нуждите от сън на всеки човек могат да варират в зависимост от фактори като възраст, начин на живот и индивидуални предпочитания. Докато някои хора се справят добре със 7-9 часа нощен сън, други може да се нуждаят от повече или по-малко време, за да се чувстват адекватно отпочинали. Вслушването в сигналите на тялото ни и съответното адаптиране на навиците ни за сън могат да помогнат за оптимизиране на здравето и благосъстоянието ни.

  1. Създайте си ежедневен режим – защото животът без някакъв режим е просто един много дълъг епизод на “Да сключим сделка”.

Стъпка 3: Създаване на ежедневен режим

Създаване на ежедневен режим: Ключова стъпка към здравословен начин на живот

Ежедневната рутина е от съществено значение за поддържането на здравословен начин на живот. Чрез създаването на структуриран график можете да си създадете навици, които насърчават цялостното благосъстояние. Ето едно просто ръководство от 3 стъпки за създаване на ежедневен режим:

  1. Определете приоритетите на дейностите си: Започнете, като определите най-важните задачи и дейности, които са в съответствие с вашите здравни цели. Това може да включва упражнения, планиране на храненето, грижа за себе си и релаксация. Като приоритизирате тези дейности, можете да гарантирате, че те са интегрирани в ежедневната ви рутина.
  2. Определете конкретни часове: Определете конкретни часови интервали за всяка дейност в рамките на дневния си график. Съобразете се с фактори като енергийните нива, работните ангажименти и личните си предпочитания. Определянето на часове за всяка дейност ще ви помогне да останете организирани и ще гарантира, че отделяте достатъчно време за всяка от тях.
  3. Придържайте се към рутината си: Последователността е от ключово значение при създаването на ежедневен режим. Поемете ангажимент да спазвате графика си последователно, дори през почивните дни или по време на натоварени периоди. Като превърнете рутината си в задължителна част от деня си, постепенно ще развиете здравословни навици, които ще станат втора природа.

При създаването на дневния си режим е важно да вземете предвид уникалните си нужди и предпочитания. Помислете за включването на дейности, които ви носят радост, като например хобита или прекарване на време с любимите хора. Коригирайте рутината си, ако е необходимо, за да сте сигурни, че тя работи за вас.

Като следвате тези стъпки и поддържате ежедневен режим, можете ефективно да интегрирате здравословните навици в начина си на живот. Започнете още днес и поемете отговорност за благосъстоянието си.

Не забравяйте, че постоянството е от ключово значение! Не позволявайте на страха, че ще пропуснете здравословен и пълноценен живот, да ви попречи да предприемете действия сега. Започнете да създавате своя ежедневен режим и тръгнете на пътешествие към по-здравословен и щастлив живот. Не чакайте, а започнете още днес!

Започването на деня със здравословна рутина е като подреждането на пъзел, само че вместо да сглобявате парчетата, вие просто се опитвате да се поберете в дънките си.

Сутрешна рутина

Продуктивната сутрешна рутина може да даде тон на целия ви ден. Ето три ключови момента, които трябва да вземете предвид:

  • Започнете сутринта със здравословна закуска, за да заредите тялото и ума си.
  • Включете се в някаква форма на физическа активност, например йога или бърза тренировка, за да се заредите с енергия.
  • Отделете време за размисъл и поставяне на цели, за да внесете яснота и целеустременост в деня си.

Освен това включването на дейности за грижа за себе си, като медитация или водене на дневник, може да спомогне за подобряване на психическото състояние. Като включите тези елементи в сутрешната си рутина, можете да оптимизирате продуктивността си и да се настроите за успех през целия ден.

Храненето навън може да ви докара хранително отравяне, но планирането и приготвянето на храна у дома ви дава допълнителен бонус от съмнителни кулинарни умения.

Планиране и приготвяне на храна

Когато става въпрос за планиране и приготвяне на храна, има няколко стратегии, които могат да бъдат ефективни. Един от подходите е да създадете седмичен план за хранене, в който да определите ястията, които ще имате за всеки ден от седмицата. Това не само помага за организиране на пазаруването на хранителни продукти, но и гарантира, че ще имате разнообразни ястия през седмицата. Това ви позволява да пазарувате ефективно и да избягвате ненужни посещения на магазина.

Друг важен аспект на планирането на храненето е да се вземат предвид индивидуалните ви хранителни нужди и предпочитания. Независимо дали спазвате специфична диета като вегетарианска или кето диета, или ако имате някакви хранителни алергии или непоносимост, от съществено значение е да планирате храненето по подходящ начин. Това гарантира, че ястията ви са не само вкусни, но и отговарят на специфичните ви хранителни изисквания.

След като сте планирали храненията си, следващата стъпка е приготвянето на храната. Това включва предварително приготвяне и съхранение на храната, за да бъде тя лесно достъпна, когато гладът се появи. Като отделяте известно време всяка седмица за приготвяне на храна, можете да спестите ценно време през делничните дни, когато животът е забързан. Можете да приготвяте определени ястия на порции или да приготвяте съставки предварително, което улеснява приготвянето на здравословни ястия през седмицата.

Искате да поддържате добра физическа форма? Просто не забравяйте, че ежедневното избягване на фитнес залата си остава рутина!

Фитнес рутина

За да създадете ефективна фитнес рутина, вземете предвид следните точки:

  • Сърдечно-съдови упражнения: Включете се в дейности като бягане, колоездене или плуване, за да увеличите сърдечната честота и да подобрите издръжливостта.
  • Силови тренировки: Включете вдигане на тежести или упражнения с телесно тегло за изграждане на мускулна маса и укрепване на костите.
  • Упражнения за гъвкавост: Практикувайте йога или упражнения за разтягане, за да увеличите обема на движение и да предотвратите травми.
  • Почивни дни: Осигурете на тялото си достатъчно време за възстановяване и възстановяване, като включите почивни дни в програмата си.
  • Променяйте интензивността: Редувайте високоинтензивни тренировки с нискоинтензивни упражнения, за да предизвикате тялото си и да избегнете прегаряне.

В допълнение към тези ключови точки, фокусът върху правилното хранене е жизненоважен за постигане на оптимални резултати. Захранването на тялото с балансирана храна, състояща се от постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, допринася значително за цялостната физическа форма.

Създаването на ежедневен фитнес режим изисква ангажираност и мотивация. Като спазвате последователно тренировъчния си график и постепенно увеличавате интензивността с течение на времето, можете да постигнете дългосрочни фитнес цели. Не забравяйте да се вслушвате в сигналите на тялото си и да коригирате рутината по подходящ начин, за да избегнете прекомерно натоварване или травми.

Добре разработеният фитнес режим не само подобрява физическото здраве, но и повишава психическото благополучие. Редовните упражнения освобождават ендорфини, които насърчават чувството на щастие и намаляват нивата на стрес. Затова обуйте обувките, намерете дейности, които ви доставят удоволствие, и превърнете фитнеса в приоритет в ежедневието си за по-здравословен начин на живот.

Подобрете вечерите си, като си създадете рутина – само не забравяйте да включите задължителното време за Netflix и отлагане.

Вечерна рутина

Вечерната ни рутина играе ключова роля в създаването на предпоставки за успешен и продуктивен следващ ден. Тя е възможност да се успокоим, да обмислим събитията от деня и да се подготвим за подмладяващ сън.

  • Заемете се с успокояваща дейност, като четене на книга или медитация, за да отпуснете ума си и да насърчите спокойното си състояние.
  • Подгответе обстановката, като подредите жилищното си пространство и се уверите, че то е чисто и подредено за ново начало на следващия ден.
  • Отделете малко време, за да подхраните тялото си със здравословна вечеря, която включва питателни съставки и ви осигурява необходимата енергия за оптимално функциониране.
  • Включете се в практики за грижа за себе си, като например вземане на топла вана или душ, практикуване на ритуали за грижа за кожата и разпускане с леки упражнения за разтягане.
  • Създайте си нощен ритуал, който насърчава спокойния сън, като например слушане на успокояваща музика или практикуване на техники за дълбоко дишане преди лягане.

Освен това е установено, че използването на технологии поне един час преди лягане оказва отрицателно въздействие върху качеството на съня. Препоръчително е през това време да се изключим от електронните устройства, за да подготвим ума и тялото си за спокоен сън.

Включвайки вечерна рутина в ежедневието си, можем да насърчим релаксацията, грижата за себе си и цялостното благополучие. Затова нека се възползваме от тази възможност да се отпуснем и да се заредим с енергия за още един пълноценен ден.

Стъпка 4: Поддържайте последователност и дисциплина, защото без тях ежедневната ви рутина в крайна сметка ще бъде толкова последователна, колкото катерица, която се опитва да се ориентира в трафика.

Стъпка 4: Поддържайте последователност и дисциплина

За да поддържате последователност и дисциплина при воденето на здравословен начин на живот, следвайте тези 4 стъпки:

  1. Поставете си ясни цели: Определете целите си в областта на здравето и благосъстоянието. Независимо дали става въпрос за балансирано хранене, редовни физически упражнения или достатъчно сън, конкретизирайте какво искате да постигнете.
  2. Създайте си рутина: Създайте ежедневен режим, който включва здравословни навици. Това може да включва събуждане по едно и също време всеки ден, планиране на тренировките и предварително планиране на питателни ястия.
  3. Бъдете отговорни: Намерете начини да се отчитате за спазването на здравословните си навици. Това може да включва проследяване на напредъка ви, търсене на подкрепа от приятел или член на семейството или присъединяване към общност за здравословно хранене.
  4. Преодолявайте предизвикателствата: Предвидете препятствията и разработете стратегии за преодоляването им. Това може да включва намиране на алтернативни решения, търсене на професионално ръководство или коригиране на целите, ако е необходимо.

Като поддържате последователност и дисциплина, можете да установите здравословни навици, които ще допринесат за цялостното ви благосъстояние.

Професионален съвет: Не забравяйте, че последователността е от ключово значение. Останете отдадени на целите си, дори когато сте изправени пред предизвикателства или неуспехи. Ако животът ви поднесе лимони, направете си лимонова вода и се престорете, че това е детокс напитка.

Преодоляване на предизвикателства и пречки

Когато става въпрос за поддържане на мотивацията, намирам за полезно да си представям разочарованото лице на шефа си, ако не завърша задачата навреме.

Поддържане на мотивацията

Заключение: Знаете, че това е полезно, но е много по-лесно просто да лежите на дивана и да ядете чипс… и всички знаем как завършва това.

Заключение

За да водим здравословен начин на живот, е важно да правим съзнателни избори по отношение на ежедневните си навици и процедури. Като включим в живота си питателни храни, редовни физически упражнения и подходящ сън, можем значително да подобрим цялостното си благосъстояние.

Грижата за телата ни започва с правилното им подхранване. Балансираното хранене, състоящо се от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нетлъсти протеини и здравословни мазнини, гарантира, че осигуряваме на тялото си основните хранителни вещества, от които то се нуждае, за да функционира оптимално.

Физическата активност играе решаваща роля за поддържането на добро здраве. Редовните физически упражнения спомагат за укрепване на мускулите, подобряване на сърдечносъдовото здраве, повишаване на енергийните нива и подобряване на психическото състояние. Намирането на дейности, които ни харесват, и превръщането им в част от рутинната ни програма може да ни помогне да останем мотивирани и ангажирани с поддържането на активност.

В допълнение към храненето и физическите упражнения, получаването на достатъчно качествен сън е от съществено значение за оптималното здраве. Сънят позволява на тялото ни да се възстанови и подмлади, като ни помага да поддържаме яснота на ума, емоционална стабилност и физическа жизненост.

Освен това управлението на нивата на стреса е жизненоважно за воденето на здравословен начин на живот. Хроничният стрес може да окаже отрицателно въздействие както върху физическото, така и върху психическото ни благополучие. Включването на техники за справяне със стреса, като медитация, упражнения за дълбоко дишане или занимания с релаксиращи дейности като четене или вземане на вана, може да помогне за облекчаване на стреса и насърчаване на цялостното благосъстояние.

Като цяло, като правим съзнателни избори за това какво ядем и как движим тялото си, като същевременно даваме приоритет на съня и управлението на стреса, можем да водим по-здравословен живот. Наложително е да помним, че малките промени с течение на времето допринасят за значителни дългосрочни резултати в постигането на оптимално здраве. С отдаденост и съзнателност към навиците си можем да тръгнем на пътешествие към по-добро благополучие. Затова нека се ангажираме да живеем по-здравословно още от днес!

Често задавани въпроси

Въпрос 1: Какви са някои прости стъпки, за да започнете да водите здравословен начин на живот?

A1: Някои прости стъпки, за да започнете да водите здравословен начин на живот, включват балансирано хранене, физическа активност, достатъчно сън и ефективно управление на стреса.

В2: Как мога да подобря хранителните си навици?

А2: За да подобрите хранителните си навици, съсредоточете се върху консумацията на повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нетлъсти протеини. Ограничете приема на преработени храни, сладки напитки и прекомерни количества сол и мазнини.

В3: Какви са ползите от редовната физическа активност?

А3: Редовната физическа активност предлага многобройни ползи, включително управление на теглото, подобряване на здравето на сърцето, повишаване на енергийните нива, по-добро настроение и намаляване на риска от хронични заболявания като диабет и някои видове рак.

В4: Как мога да се справям ефективно със стреса?

A4: За да се справите ефективно със стреса, помислете за дейности като медитация, упражнения за дълбоко дишане, редовни физически упражнения и практикуване на съзнателност. Също така е важно да дадете приоритет на грижата за себе си и да поддържате здравословен баланс между професионалния и личния живот.

Въпрос 5: Колко сън трябва да получавам за здравословен начин на живот?

A5: За здравословен начин на живот се препоръчва 7-9 часа качествен сън всяка нощ. Достатъчното количество сън помага за подобряване на концентрацията, настроението и цялостното благосъстояние.

Въпрос 6: Позволено ли е да се мами при здравословен начин на живот?

А6: Да, в здравословния начин на живот са позволени периодични изневери. Важно е обаче да се спазва умереност и да се правят по-здравословни избори при повечето хранения, за да се постигнат дългосрочни здравни цели.

Десет основни грижи за здравето на децата

Родителите се тревожат много за здравето и благосъстоянието на децата си, от тормоза до злоупотребата с наркотици до тийнейджърската бременност. Националното проучване на детското здраве на C.S. Mott Children’s Hospital разпита родители в Съединените щати за най-големите опасения за здравето на техните деца за девета поредна година.

Ето топ 10 списъка.

1. Напълняване в детството

Детското затлъстяване е риск №1 за здравето на децата за третата година. Въпреки скорошния спад в заболеваемостта сред децата в предучилищна възраст, затлъстяването все още е сериозен проблем в САЩ. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията на възраст между 2 и 19 години около 17% от децата и юношите са със затлъстяване.

Децата, които страдат от затлъстяване, са по-склонни да развият сериозни заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2, няколко вида рак, костни и ставни заболявания, сънна апнея и проблеми с психичното здраве като депресия.

2. Тормоз

За втора година тормозът е класиран като второ най-голямо безпокойство. Националната образователна асоциация изчислява, че 160 000 ученици пропускат училище всеки ден поради тормоз.

Родителите трябва да се тревожат, тъй като проучванията свързват тормоза с по-висок риск от психологически проблеми като депресия, тревожни разстройства и суицидни мисли в по-късен живот.

3. Употреба на наркотици

Злоупотребата с наркотици завършва първите три опасения за здравето в проучването за втора поредна година.

Въпреки това, най-новите данни от Националния институт за злоупотреба с наркотици (NIDA) сочат тенденция в правилната посока. В Съединените щати има спад в употребата на алкохол, цигари, болкоуспокояващи, отпускани с рецепта, инхаланти и синтетични наркотици от 2013 г. до 2014 г. Въпреки това няма промяна в употребата на марихуана.

4. Онлайн сигурност

Притесненията относно безопасността в интернет нарастват. В списъка с водещи здравни проблеми той се издигна от осмо място в проучването от 2014 г. до четвърто място. Според експертите това отразява нарастващото използване на технологии, като например мобилни телефони, които могат да изложат децата и тийнейджърите на рискове като хищници и кибертормоз.

Директорът на National Poll on Children’s Health, д-р Матю М. Дейвис, заяви в изявление: „Ние открихме, че докато обществеността може да идентифицира ползите за днешната развиваща се медийна среда, независимо дали чрез мобилни телефони или други технологии, мнозина също възприемат опасности, които могат уязвими млади хора“.

5. Неглижиране и малтретиране на деца

Като цяло проучването разкрива, че опасенията за здравето на децата класират малтретирането и пренебрегването на деца на пето място. Въпреки това, имаше някои вариации по расова група, като малтретирането и пренебрегването на деца бяха оценени като третата най-важна грижа за здравето от латиноамериканските участници.

Според Дейвис „открихме постоянна и постоянна загриженост за малтретирането и пренебрегването на деца, откакто започнахме да проследяваме как обществеността оценява загрижеността за детското здраве преди почти десет години. Трябва да продължим да полагаме усилия в тази област по отношение на медицинското лечение, инициативите за обществено здраве и развитие на здравната политика.

6. Секстинг

Секстингът, изпращането или получаването на текстови съобщения и изображения с явен сексуален характер, се издигна до върха на тревогите на хората през последните месеци. Sexting беше класиран на номер 13 в списъка през 2014 г.; в момента е на номер 6. Подобно на безопасността в интернет, това увеличение може да е свързано с притеснения относно нарастващата наличност и използване на технологии като смартфони, според Дейвис.

Според проучване от 2014 г. средните ученици, които правят секс, са по-склонни от тези, които не участват в опасни дейности, като сексуална активност. Допълнително свързани с практиката са деца, които страдат от ниско самочувствие в цялата нация и дори се самоубиват, след като снимките им са били разпространени сред връстници.

7. Употреба на тютюн и пушене

Пушенето и употребата на тютюн, които са постоянни в списъка, спаднаха тази година от четвъртото на седмото най-голямо безпокойство. Това може да се дължи на неотдавнашния спад в пушенето от непълнолетни и на употребата на тютюн.

Въпреки това Националният институт за злоупотреба с наркотици предупреждава, че електронните цигари, тествани за първи път през 2014 г., стават все по-харесвани сред тийнейджърите. Въпреки че никотинът в електронните цигари се вдишва като пара, а не като се пуши, лекарите предупреждават да не се използват електронни цигари от деца и тийнейджъри, тъй като ефектите му върху здравето все още не са напълно разбрани.

8. Училищна агресия

Тази година насилието в училище падна от петото най-важно притеснение до осмо място в списъка. Въпреки че много хора биха могли да приравнят насилието в училище с най-лошия сценарий на училищни стрелби, които често правят новинарски заглавия, различни действия, включително блъскане, блъскане и нападение със или без оръжие, попадат в тази категория.

CDC съобщава, че въпреки че смъртните случаи, свързани с насилие в училище, са необичайни, много млади хора получават наранявания като ожулвания, натъртвания, счупени кости и травма на главата.

9. Бременност сред тийнейджърите

Въпреки неотдавнашния спад в раждаемостта на тийнейджърите, бременността на тийнейджърите все още е сериозен проблем за възрастните в

Съединени щати. Броят на децата, родени от майки в тази възрастова група в Съединените щати през 2013 г., е 273 105, което е рекордно ниско ниво и представлява 10% намаление спрямо предходната година.

Родителите все пак трябва да са загрижени, тъй като процентът на отпадане от средно училище сред момичетата е значително повлиян от бременността и раждането. Според CDC децата на майки тийнейджъри също са по-склонни да имат по-лоши академични резултати, повече здравословни проблеми, да преживеят лишаване от свобода като юноши, да раждат като тийнейджъри и да се сблъскат с безработица като млади възрастни.

10. Безпокойство

Последните топ 10 здравословни проблема за децата са стресът и затлъстяването. Стресът е нарастващ проблем за децата и тийнейджърите в днешното забързано и жестоко общество. Всъщност, според доклад от 2014 г., американските деца са под по-голям стрес от възрастните.

Стресът може да причини различни здравословни проблеми, като проблеми със съня, смущения в моделите на хранене и проблеми с фокусирането в клас.

7 добри навика, които да възпитате у децата си

Настройте децата си за успех, като го направите.

Ранното развитие на здравословни навици може да бъде от полза за децата до края на живота им и може да бъде подпомагано от родителите.

Постоянният недостиг на детски здравни услуги оказва влияние върху ранното физическо или психическо здраве на децата и дългосрочните резултати при възрастни. Разглеждането на широк спектър от поведенчески проблеми и здравни показатели, които засягат благополучието и качеството на живот на децата, е ключът към подобряване на здравето на бебето и детето. Добре разработените програми за детско здраве и интервенционното покритие могат да подобрят, управляват и намалят смъртните случаи сред децата.

Като начало за вас и вашето семейство опитайте тези седем предложения.

1. Бъдете оптимисти

Според д-р Лийк, насърчаването на децата ви да възприемат оптимистичен възглед за живота може значително да подобри тяхното благосъстояние и устойчивост. „Празнувайте триумфите и кажете на младите какво могат, а не какво не могат.“

2. Ограничете времето си пред екрана.

Децата и тийнейджърите са изложени на цифрови медии по всяко време на деня, включително компютри, смартфони и телевизия, докато растат, потопени в дигиталния свят. Родителите могат да помогнат на децата си да използват времето пред екрана по позитивен начин, който подобрява ежедневния им живот чрез моделиране на добро поведение.

Създайте своя семейна политика за използване на медиите, установете насоки и насърчавайте играта, съветва д-р Лийк. Заседналият начин на живот, предизвикан от прекомерната употреба на медии, може да замени необходимите социални връзки, упражненията и дори съня.

Можете да създадете персонализирана семейна стратегия за използване на медиите, като използвате инструменти, предоставени от Американската академия по педиатрия (AAP).

3. Четете на глас на детето си всеки ден.

Четенето на вашето бебе никога не може да бъде твърде рано. Четенето от родител-дете трябва да започне при раждането и трябва да продължи поне през детската градина, според AAP.

Д-р Лийк обяснява, че четенето на бебета и малки деца „помага за възникването на връзки в техните развиващи се мозъци“. Тези взаимоотношения насърчават езика, грамотността и социално-емоционалното развитие на малките деца.

4. Създайте жизнен колаж за вечеря.

Пълненето на чинията ви с храни с живи цветове има положително въздействие върху вашето здраве и хранене, особено когато храните са в сезон. Помислете за цветовете червено (ябълки), синьо (грозде и патладжан), лилаво (грозде и патладжан), зелено (боб), жълто (моркови и тиква) и бяло (карфиол).

5. Вземете закуска.

Вашето дете може да започне деня с добре балансирана закуска с протеини. Опитвам:

  • Яйца, препечен хляб и ябълка
  • Тост с пълнозърнесто масло и бадеми
  • гръцко кисело мляко

6. Участвайте във физическа активност

Запознайте децата си с различни физически занимания, като туризъм и плуване, и им се насладете като семейство. Тъй като всяко дете е уникално, то със сигурност ще намери нещо, което харесва.

7. Проучете етикетите на храните

Проучете информацията за хранителните стойности на етикетите на любимите пакетирани закуски на вашето дете, за да ги научите на храненето. Няколко критични елемента на марката, като количеството захар, наситени мазнини, калории и размер на порцията, могат да бъдат вашите основни точки на интерес. Една храна трябва да идентифицира своите съставки в низходящ ред по количество, ако има повече от една. Ако захарта е първият посочен елемент, захарта представлява по-голямата част от съставките в тази закуска.

10 типични детски болести

Ако сте родител, несъмнено сте запознати с предизвикателствата на грижата за болно дете. За щастие повечето от тези заболявания не са тежки, въпреки че много от тях са неприятни. Все пак трябва да сте запознати с най-честите заболявания, от които детето ви може да се зарази.

Често срещани детски състояния

1. Студено, Общо

Фактът, че обикновената настинка е една от най-разпространените инфекции сред децата, не е неочакван. Настинките се причиняват от вируси, които се предават лесно в места, където хората са близо един до друг. Въпреки че няма известно лечение за обикновена настинка, симптоми като треска, мускулни болки и главоболие могат да бъдат управлявани с лекарства без рецепта като ацетаминофен или ибупрофен.

2. заразени уши

Някои от най-типичните детски заболявания са ушните инфекции. Американската академия по педиатрия (AAP) твърди, че децата са по-склонни от възрастните да имат ушни инфекции. Бактериалните или вирусните инфекции могат да доведат до ушни инфекции. Сред симптомите са болка в ушите, треска, възбуда, проблеми със съня и дърпане на ушите.

3. Грип

Грипът, по-често наричан грип, е вирус, който се разпространява бързо при кашляне и кихане от болните. Треска, втрисане, възпалено гърло, изтощение, болки в тялото и умора са някои от симптомите на това типично младежко заболяване. Повечето случаи могат да се лекуват у дома чрез приемане на лекарства, пиене на вода и почивка.

Гарантирането, че всеки има противогрипна ваксина всяка година, може да намали вероятността вие или вашите деца да се заразите с болестта. Това не е гаранция, че няма да се разболеете, но ваксината срещу грип може да намали шансовете ви да наемете най-често срещаните щамове. И ако се заразите с грип, това може да намали интензивността и продължителността на вашите симптоми.

4. Бронхит

Когато дихателните пътища в белите дробове се разширят и образуват слуз, това се нарича бронхит. Кашлица, болка в гърдите, умора, главоболие, телесни болки и болки в гърлото са причинени от това. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), повечето бронхитни инфекции се причиняват от вирус, който често следва инфекция на горните дихателни пътища.

5. RSV

Широко разпространената детска болест, известна като респираторен синцитиален вирус (RSV), засяга дихателната система. Повечето деца и възрастни, които се заразяват, изпитват умерени симптоми, подобни на настинка, като треска, кашлица, хрема и кихане. Въпреки това, може да бъде по-опасно при малки бебета и по-възрастни индивиди. От него може да възникне възпаление на дихателните пътища и пневмония.

6. Инфекция с ръка, крак и уста

Въпреки че са силно заразни, болестите на ръцете, краката и устата (HMFD) обикновено не са много сериозни. Според CDC най-често засяга новородени и деца под петгодишна възраст. Възрастни и по-големи деца обаче могат да се заразят. Кожен обрив, треска, рани в устата и грипоподобни симптоми са сред симптомите.

7. Конюнктивит

По-популярното (и описателно) име за конюнктивит е “розово око”, а симптомите на розово око включват зачервяване, секреция, сърбеж и подуване на едното или двете очи. Съществуват множество причини, но вирус или бактерия, които навлизат в окото, причиняват разпространението на конюнктивита. Педиатърът може да използва капки за очи или антибиотичен мехлем за лечение на розови очи.

8. Гастроентерит

Стомашният грип е другото име на гастроентерита, но грипът изобщо не е това, което е. Но се причинява от вирус, който се разпространява бързо, точно като грипа. Симптомите са гадене, повръщане и диария. Симптомите често изчезват след няколко дни и най-добрата терапия е почивка и прием на течности, за да се предотврати дехидратация, причинена от повръщане и диария.

9. Синузит

Медицинската дума за инфекция на синусите е синузит. Причинява се от натрупване на течност в синусите, което позволява растежа на бактерии и вируси. Вирусните инфекции са водещата причина за синузит. Някои симптоми включват хрема или запушен нос, главоболие, натиск или болка в лицето, постназално капене (слуз, стичаща се в гърлото), възпалено гърло, кашлица и лош дъх.

10. инфекция на гърлото

Бактерия, наречена Streptococcus pyogenes, която навлиза в носа и гърлото, причинява стрептокок в гърлото. Това води до болки в стомаха, треска, подути сливици и възпалено гърло. За да си направите тест за стрептокок и да получите антибиотично лечение, детето ви трябва да посети педиатър, ако проявява тези симптоми.

17 практични и лесни здравни съвета за деца

За да гарантират, че децата им са здрави и активни, родителите непрекъснато търсят здравни съвети за деца. Елементите, които влияят върху здравето на детето, включват неговата диета, ниво на хидратация, режим на сън, лична хигиена и ниво на физическа активност. Родителите могат да помогнат на децата, за които може да е трудно да се уверят, че следват всички тези насоки самостоятелно.

Децата, които водят здравословен начин на живот, създават солидна основа за продължаващо отлично здраве. Тъй като децата обикновено имитират това, което виждат, родителите трябва да дадат добър пример.

Продължете да четете, докато представяме списък с препоръки за здравето на децата.

Здравословни съвети за деца

1. Консумиране на малко захар

Американската академия по педиатрия изчислява, че 17% от дневния прием на храна и напитки на детето е захар. Децата, които консумират повече от 10% от дневните си калории от добавена захар, са по-склонни да развият висок холестерол и други здравословни проблеми. Възможни са и дългосрочни проблеми със зъбите.

Избягването на храни с високо съдържание на захар е от решаващо значение; вместо това се съсредоточете върху предоставянето на здравословни възможности на младежа като плодове, зеленчуци, кълнове, салата и ръчно изработени сладкиши.

2. Пийте много вода

Нашето тяло съдържа значителна част от водата. Водата също служи за няколко биологични цели, включително елиминиране на отпадъци, смазване на ставите и защита на деликатни тъкани като гръбначния мозък.

Консумирането на достатъчно вода помага на тялото да остане хидратирано, регулира телесната температура и дори може да помогне за предотвратяване на здравословни проблеми като запек и камъни в бъбреците. Експертите съветват да се пият приблизително два литра вода всеки ден за деца над осем. Количеството може да се различава в зависимост от околната температура и нивото на физическа активност. Научете вашето дете да пие вода винаги, когато е жадно, вместо друга напитка. Това е ясна насока.

3. Проверете напитките

Високото съдържание на захар и други вещества, открити в газираните напитки и плодовите сокове с добавена захар, могат да бъдат вредни за общото здраве. Содата съдържа много фосфати, които може да са лоши за здравето на костите, според Harvard T.H. Училище по обществено здраве Чан.

Вместо това сервирайте на вашето дете здравословни напитки като сода или плодови сокове, които са богати на захар. Кокосова вода, нискомаслено, обогатено краве мляко и домашно приготвена лимонада са здравословни заместители. Освен това можете да накарате детето си да консумира цели плодове, а не плодов сок.

4. Пренебрегвайте принципа “чиста чиния”.

Налагали ли сте някога политика за чиста чиния? Ако е така, време е да коригирате правилата. Децата често ядат в отговор на чувството си за глад и ситост. Дете, което е накарано да чисти чинията си, може да преяде. Освен това родителите, които дават на децата си десерт или друга вкусна храна като награда за изчистване на листата, може неволно да ги насърчат да формират лоши хранителни навици.

5. Периодични десерти

От време на време може да се насладите на десерти, но те трябва да се сервират оскъдно. От решаващо значение е да поддържате приема на захар на здравословно ниво. Бонбоните и шоколадът са популярни подаръци от родители и настойници, за да покажат любовта си. Поддържайте това поведение нередовно и ограничено до специални дни като рождени дни.

Няколко естествено сладки храни могат да бъдат питателни заместители, ако вашето дете има сладко. Банани, сладки картофи, манго, ябълки с крем и кокосово мляко са естествено сладки храни, които можете да използвате за приготвяне на десерти.

6. Здравословна диета

Децата се нуждаят от подходящо съотношение на протеини, витамини, мастни киселини, минерали и въглехидрати за здравословен растеж. Всяко хранене може да бъде балансирано чрез включване на подходящи пропорции от храни, които доставят всички необходими хранителни вещества.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат следните критични предложения за балансирана диета.

Има пет групи храни: зърнени храни, млечни продукти, плодове, зеленчуци и храни с високо съдържание на протеини. Сервирайте балансирано количество храна от всяка категория храни на всяко хранене.

7. Редовно хранене

В зависимост от предпочитанията на вашето дете, можете да разделите трите дневни хранения на няколко малки порции или порции. Този подход може да бъде полезен, ако детето е придирчиво към храната си. На равни интервали разделяйте храната на малки порции.

8. Повече зеленчуци и плодове

Фибрите, витамините и минералите, открити в плодовете и зеленчуците, са жизненоважни за имунната система и здравето на органите. Децата обикновено избягват консумацията на плодове и зеленчуци. Все пак има начини да помогнете на детето си да получи препоръчителния дневен прием на плодове и зеленчуци.

9. Достатъчно сън

Както за физическото, така и за емоционалното здраве, сънят е от решаващо значение. Тялото укрепва защитните си сили и се възстановява, докато спите. За да процъфтява едно дете, то трябва да спи много. В резултат на това се уверете, че вашето дете получава достатъчно сън всяка вечер.

Тийнейджърите на възраст между 13 и 18 години се нуждаят от 8 до 10 часа сън на нощ, докато децата на възраст между шест и дванадесет години се нуждаят от девет до дванадесет. Създайте график за изключване на осветлението

всяка вечер по едно и също време. След няколко часа използване на екрана избягвайте да си лягате. Ако детето ви се бори да заспи, опитайте да създадете успокояваща рутина преди лягане, която включва дейности като четене или музика за определен период от време.

10. Обичайните домашни правила

Децата имитират и възприемат поведението на своите родители и братя и сестри. В резултат на това е изключително важно да създадем добри примери у дома. Уверете се, че всички в семейството се подчиняват на едни и същи правила без никакви изключения. Например, решете конкретен час, в който всички да си легнат.

Универсалните насоки за всеки укрепват здравословните навици на децата. Тъй като детето вижда, че техните родители и братя и сестри се придържат към едни и същи правила, е по-малко вероятно да ги пренебрегнат.

20 здравословни предложения за деца

Родителите могат да предпазят децата си от различни заболявания и без медицинско образование. Всичко, от което децата се нуждаят за оптимално здраве и фитнес, са много любов, разбиране, питателна храна и прилични навици за чистота. Най-доброто време да научите децата на здравословни навици е през цялото им детство. За да поддържате младите хора здрави и във форма, следвайте тези прости здравни съвети, предоставени от д-р Шилпа Митал, диетолог, диетичен консултант и основател на Nutrilife Health Management.

Никога не позволявайте на децата си да пропускат да ядат здравословни ястия!

Най-добре би било да не оставяте децата си да избират какво ще ядат за вечеря. Според д-р Шилпа родителите трябва да избират храната, която купуват и предлагат. Вашите деца ще молят за шоколадови бонбони и бързо хранене, но не се поддават на техните искания.

Децата ви няма да си легнат без да ядат, защото ще ядат всичко, което има в хладилника – приемливо е да давате на децата предпочитаната от тях закуска веднъж седмично, но не всеки ден.

Позволете на детето си да се наслаждава на храната.

Уверете се, че вашето дете винаги оценява храната. Направете храненето забавно за вашето дете. Според д-р Шилпа времето за хранене може да бъде по-приятно, като се избират различни гарнитури и препарати всеки ден. Можете също така да помолите детето си да идентифицира различни плодове и зеленчуци или храни на масата.

Най-важното хранене за деня е закуската.

Винаги настоявайте децата си да имат питателна закуска. Вашето дете се нуждае от пълноценна храна, за да бъде активно и да внимава в клас след спокоен нощен сън. Тъй като детето ви няма да е толкова гладно до обяд, училищната им работа също ще се подобри. Закуската е най-добре да се сервира с мляко и купа зърнени храни.

Научете ги да мият ръцете си често.

Храненето без измиване на ръцете е най-бързият начин вашето дете да се разболее. Според д-р Шилпа, когато детето ви играе или докосне нещо, микробите се прехвърлят от този предмет през ръцете и в устата.

Затова постоянно учете децата си да мият ръцете си, за да предотвратите често здравословни проблеми. Освен това кажете на децата да не гризат ноктите си и да не слагат ръцете си в устата си.

Упражнението също е от решаващо значение.

Колкото е възможно по-рано, да речем до 5-6-годишна възраст, внушете на децата си здравословни навици за упражнения. Вместо това, 10-15 минути упражнения като разтягане или бързо ходене трябва да бъдат въведени всеки ден. Не се препоръчват тренировки с големи тежести. Децата трябва да бъдат насърчавани да участват в плуване, колоездене и скачане на въже.

Оставете децата да си приготвят обяда.

Научете децата си да не обядват в училище с никой друг. Според д-р Шилпа споделянето на обеди е най-типичният метод за разпространение на болести. Освен това тя подчертава, че освен родителите, училищните администратори трябва да поставят изискване децата да не споделят обяда с други деца.

Не принуждавайте детето си.

Уверете се, че детето ви яде достатъчно, ако е гладно. Дори не се опитвайте да използвате храната като стимул, за да го накарате да почисти чинията си. В резултат на това той просто ще се разочарова или ще се бори да завърши храненето. Вместо това давайте на детето си малки количества и го оставете да поиска допълнителна храна, ако желае самостоятелно.

Направете упражненията приятни.

Да накарате децата си да спортуват всеки ден може да бъде трудно. Затова избягвайте да се придържате към традиционните методи за упражнения като стречинг. Има и други приятни форми на упражнения извън стречинг и упражнения, като танци, градинарство и баскетбол. Изберете дейност, която вашето дете харесва, а не такава, която вие искате.

Значението на съня за вашето дете

Д-р Шилпа твърди, че достатъчното сън е най-важният проблем за децата. Вашето малко дете трябва да получава поне 10 до 11 часа здрав сън всяка вечер.

Липсата на сън увеличава вероятността детето ви да кима на бюрото си, да обръща по-малко внимание в час и да се връща у дома уморено и раздразнително. Освен това, последователният график за сън гарантира, че вашето дете ще има известно време на спокойствие, без да гледа телевизия преди лягане.

Не трябва да имате големи ученически раници.

Животът на един ученик се върти най-вече около ученическия му багаж. Родителите трябва да изберат голяма чанта с подплатени презрамки и подплатен гръб, когато купуват ученическа чанта.

Тежката чанта ще натовари гърба на детето ви, така че нека е лека. Дръжте по-тежки стоки в средата на чантата, когато я опаковате; чантата не трябва да тежи повече от 10% до 15% от телесното тегло на вашето дете. И за да предотвратите разтягане на мускулите, уверете се, че децата ви носят товара на двете рамене.

Уговорете час при лекар предварително, за да избегнете проблеми.

Уверете се, че вашето дете ходи често на зъболекар и педиатър. Според д-р Шилпа най-честата грижа на децата е кариесът, който е много вреден, защото по-късно може да развие мозъчни или кръвни заболявания. Ето защо, за да предотвратите бъркотия, посетете педиатър и зъболекар, за да избегнете сериозни проблеми.

Балансираната диета ще ви помогне да сте здрави.

Дайте на вашето дете отлична, добре балансирана диета, която да следва. За психическото и физическото здраве на детето храни като плодове, омега-3 мазна сьомга и зелени листни зеленчуци са полезни. Вашето дете не трябва да е с наднормено тегло или прекалено слабо. Можете да направите всичко това, когато вашето дете вечеря със семейството и телевизорът е изключен.

Водата е от съществено значение.

Водата е също толкова важна за здравословния начин на живот на детето, колкото и питателната храна. Децата трябва да бъдат насърчавани от родителите си да консумират от 5 до 9 чаши филтрирана вода всеки ден. Вашето дете не трябва да пие напитки по време на хранене, за да предотврати стомашни проблеми. Реално между храненията пийте вода или билков чай.

Протокол за кашляне и кихане

Научете децата си как да кихат правилно, за да предотвратят разпространението на микроби. Научете децата си да кихат или кашлят в лакътя или кърпичка. Помолете ги да избягват да използват ръцете си и незабавно да изхвърлят кърпичката.

Имунизирайте вашето дете.

Ваксинациите на вашето дете ще му помогнат да предотврати няколко заболявания. Трябва да се ваксинират както изключително малките, така и много възрастните деца. Моля, консултирайте се с вашия лекар, за да определите най-добрия имунизационен план за вашето дете, като се има предвид неговата възраст, здравословно състояние и възможности за ваксина.

Опитайте се да не споделяте лични вещи с децата си.

За да предотвратите разпространението на микроби, поставете лични вещи за всеки член на семейството, като бръсначи, кърпи, нокторезачки и ножици. Научете децата си как да използват вещите си и защо споделянето им може да бъде проблематично. Научете децата на стойността на поддържането на чистотата на техните обувки, униформа и лични вещи.

Не е добре да използвате прекалено много компютъра и телевизора.

Насърчавайте детето си да участва и да участва в дейности освен гледане на телевизия и използване на компютър. Ограничете времето пред екрана, за да насърчите детето си да бъде активно и да намалите шанса за натрупване на телесни мазнини. Вашето дете не само ще бъде здраво, но и защитено от неблагоприятните ефекти на екрана.

Важно е да поддържате добро орално здраве.

Научете децата си да използват отлична паста за зъби с флуорид поне два пъти дневно, за да поддържат добро здраве на зъбите. Помолете вашето дете да се въздържа от лека закуска през целия ден и да яде каквото и да било след почистване на зъбите през нощта.

Всяка работа и никаква игра правят вашето дете (или дете) скучно.
Моля, насърчете детето си да играе и да тича наоколо, преди да започне домашните си. Играта повече ще подобри шансовете им да получат добри оценки и да останат активни в по-късен живот.

Слънчева светлина трябва да се даде на вашето дете.

За да бъде вашето дете здраво и във форма, осигурете му достатъчно слънчева светлина. Най-ефективният естествен антимикробен агент е слънчевата светлина. С достатъчно слънчева светлина костите на вашето дете ще станат по-здрави и ще бъдат защитени от остеопороза по-късно в живота. Слънчевата светлина може да подобри имунната система на вашето дете, да намали телесните мазнини и да превърне холестерола във витамин D.

Признаване на правото на здраве на децата

Всеки един човек на планетата трябва да има добро здраве. Колкото и различни да сме, здравето е най-ценният ни ресурс. Човек с лошо здраве не е в състояние да се радва истински на живота.

Основните елементи на правото на здраве

В допълнение към липсата на заболяване или заболяване, здравето се отнася и до физическото, психическото и социалното благосъстояние на човека.

Достъпът до чиста вода и правилната хигиена са две по-основни човешки права, тясно свързани с правото на здраве.

Достъпът до здравни услуги е част от правото на здраве.

Всяко дете има право на бърз достъп до качествена медицинска помощ. Това налага създаването на система за опазване на здравето, включително достъп до необходимите лекарства.

Постигането на правото на здраве налага всяка нация да създаде здравни услуги, които са лесно достъпни, когато е необходимо, достъпни за всички хора, с високо качество и задоволителни.

Това обаче не означава, че нацията трябва да осигури здравето на всички. Разлика между правото на здраве и правото на добро здраве (вижте също)

Кампаниите за превенция и информираност също са част от правото на здраве.

Поддържането на общественото здраве, особено на децата, зависи в голяма степен от превенцията. Имунизациите и здравното образование спират разпространението на заразни болести.

Имунизациите са ефективни, защото са на разумна цена и предпазват децата от риска от смърт или развитие на увреждания, дължащи се на най-разпространените педиатрични заболявания (туберкулоза, дифтерия, тетанус, проказа, полиомиелит, магарешка кашлица, морбили.) Тези имунизации могат в крайна сметка да доведат до изкореняване тези болести в дадена нация.

Ваксинациите и програмите за информиране на децата могат значително да намалят рисковете за здравето. Освен това, разпространяването на основни знания за храненето, хигиената и други нужди и разпространението на ясни илюстрации, напомнящи на хората за основните насоки, са много ефективни мерки за образование на общностите и насърчаване на здравословно поведение.

Също така е изключително важно да се образова населението за пагубните последици от гениталното осакатяване на жени и детските бракове върху здравето на децата.

здравето на правата на децата

Правото на здраве е от решаващо значение за децата, тъй като те са слаби личности, които са по-податливи на болести и здравословни проблеми. Когато децата са защитени от болести, те могат да израснат здрави хора и да допринесат за създаването на жизнени и успешни цивилизации.

Привилегията да се гарантира, че децата са във възможно най-доброто здраве

Децата се нуждаят от специални грижи, за да поддържат възможно най-добро здраве. Това позволява на децата да растат като цяло през младостта и юношеството.

Всеки етап от физическото и психическото развитие на детето има свои собствени нужди и здравословни проблеми. Новороденото също е по-податливо на специфични заболявания, отколкото малко дете или тийнейджър (напр. инфекциозни заболявания, недохранване).

От друга страна, тийнейджърите са изложени на различни видове заплахи поради своите навици и поведение (сексуално здраве, психично здраве, употреба на алкохол и наркотици и др.)

Младеж, който получава подходящата медицинска помощ, обикновено се радва на по-добро здравословно състояние през детството си и може да израсне и да бъде здрав.

Пренатални и следродилни грижи.

Пренаталните и следродилните грижи за майките също са включени в правото на здраве на детето.

Ако майката почине поради проблеми с бременността или раждането, шансовете на новороденото за оцеляване са значително намалени.

Ефекти върху родители и други членове на семейството

Хроничното заболяване на детето поставя огромна психологическа, финансова, емоционална и физическа тежест върху родителите. Понякога родителите се сближават, като работят заедно, за да преодолеят тези тежести. Често обаче тежестта може да обтегне връзката. Родителите могат да се чувстват виновни за заболяването, особено ако то е генетично, произтича от усложнения по време на бременност или е причинено от злополука (като сблъсък на моторно превозно средство) или поведение на родител (като пушене). В допълнение, медицинските грижи могат да бъдат скъпи и да накарат родителите да пропуснат работа. Понякога единият родител поема тежестта на грижите, което може да доведе до чувство на негодувание у родителя, който се грижи, или до чувство на изолация при другия. Родителите могат да се ядосат на доставчиците на здравни услуги, на себе си, един на друг или на детето. Родителите също могат да отричат ​​тежестта на състоянието на детето си. Емоционалният стрес, свързан с предоставянето на грижи, също може да затрудни формирането на дълбока привързаност към дете с увреждания или тежко болно дете.

Родителите, които прекарват много време с болно дете, често имат по-малко време да отделят на други деца в семейството. Братята и сестрите могат да се възмутят от допълнителното внимание, което получава болното дете и след това да се чувстват виновни, че се чувстват така. Болното дете може да се чувства виновно за нараняване или обременяване на семейството. Родителите могат да бъдат прекалено снизходителни към болното дете или да налагат дисциплина непоследователно, особено ако симптомите идват и си отиват.

Въпреки че болестта на детето винаги е стресираща за цялото семейство, родителят може да предприеме няколко стъпки, за да намали въздействието. Родителите трябва да научат възможно най-много за заболяването на детето си от надеждни източници, като лекарите на детето и надеждни медицински ресурси. Информацията, получена от някои интернет източници, не винаги е точна и родителите трябва да се консултират с лекарите си за информацията, която са прочели. Лекарите често могат да насочат родителите към група за подкрепа или друго семейство, което вече се е сблъсквало с подобни проблеми и може да предостави информация и емоционална подкрепа.

Екип за грижи

Услугите, необходими на детето, могат да включват грижи от медицински специалисти, медицински сестри, домашен здравен персонал, персонал за психично здраве и персонал от различни други услуги. Когато са на разположение, специалистите по детски живот, които са обучени да помагат на децата и семействата да се справят с предизвикателствата на болестите и хоспитализацията, са чудесни ресурси за деца и родители. Може да е необходим ръководител на казуси, който да помогне за координиране на медицинските грижи за деца със сложни хронични заболявания. Лекарят на детето, медицинска сестра, социален работник или друг специалист може да служи като ръководител на случая. Ръководителят на случая може също така да гарантира, че детето получава обучение по социални умения и че семейството и детето получават подходящи консултации, образование и психологическа и социална подкрепа, като например почивка.

Независимо кой координира услугите, семейството и детето трябва да бъдат партньори в процеса на грижи и вземане на решения, защото семейството е основният източник на сила и подкрепа на детето. Този подход, ориентиран към семейството, гарантира, че информацията се споделя и дава възможност на семейството и е съществена част от грижите на детето. В съответствие с този подход, ориентиран към децата и семействата, все повече медицински кабинети трансформират своите практики в медицински центрове, насочени към пациентите или PCMH. PCMH е медицински кабинет, който се придържа към допълнителни насоки за качество от Националния център за осигуряване на качеството. Екипът на PCMH за грижи изцяло включва пациентите в проектирането и прилагането на собствените им грижи. Мениджърите на грижи използват персонализирани планове за грижи и други протоколи, за да се уверят, че всички пациенти, особено тези със сложни медицински проблеми, са по-ангажирани с управлението на собствените си медицински проблеми и грижи.

Какъв е най-добрият подход към здравните грижи за децата?

Важно е да се подчертае, че децата не са просто малки възрастни и не трябва да се третират като такива. Здравните грижи за децата и специалността на педиатрията се занимават с осигуряване на оптимални и подходящи грижи за всички деца. Специалността на педиатрията е разширила своята роля, като включва не само малки деца и юноши, но и млади възрастни, тъй като голяма част от нашите 18- до 21-годишни продължават да бъдат зависими от своите родители до 20-те си години.

Уверете се, че имунизациите са актуални

Имунизацията предпазва вашето дете и вашата общност от болести като морбили и дифтерия, които са потенциално сериозни и дори опасни за живота. Вашето дете може да бъде имунизирано от вашия личен лекар или в здравна клиника в общност или местен съвет.

Използвайте лекарства само според необходимостта, препоръките или предписанията
Можете да използвате лекарства като парацетамол и ибупрофен без рецепта, когато детето ви има температура или лека болка. Обикновено не е необходимо да посещавате лекар, за да използвате тези лекарства. Но ако не сте сигурни, говорете с вашия фармацевт или личен лекар.

Давайте на детето си други лекарства само когато са препоръчани от фармацевт или предписани от лекар.

Винаги проверявайте инструкциите за дозиране на етикетите на лекарствата, за да сте сигурни, че давате на детето правилната доза за неговото тегло или възраст.

Можете да прочетете повече за лекарствата за деца.

Поддържайте въздуха на детето си чист

Димът втора и трета ръка може да причини сериозни рискове за здравето на децата. Най-добрият начин да защитите детето си е да се откажете от пушенето. Ако някой в ​​къщата ви пуши, уверете се, че винаги пуши навън. И никога не пушете в кола, която превозва деца.

Също така избягвайте да използвате химически домакински спрейове, като репеленти или почистващи препарати, когато детето ви е в стаята.

Хигиена

Ежедневната лична хигиена е важна за децата и всеки, който се грижи за децата. Това е един от най-ефективните начини, по които трябва да предпазим себе си – и другите – от болести.

Плъзнете, помия, шамар, търсете и плъзнете
Пазете детето си на слънце и предотвратявайте слънчевите изгаряния, като:

  • подхлъзване на защитно облекло
    наклонен върху SPF 30 или по-висок, широкоспектърен, водоустойчив слънцезащитен крем
    пляскане по широкопола шапка
    търси сянка
    плъзгане на слънчеви очила с обвивка.

Четкайте два пъти на ден

Доброто здраве на зъбите е жизненоважно за общото здраве на вашето дете. Също така е от ключово значение да се избегне кариес.

Мийте зъбите на детето си два пъти на ден – сутрин и вечер. Просто използвайте вода върху четката за зъби, докато детето ви навърши 18 месеца (освен ако зъболекар не ви каже друго). На 18 месеца можете да започнете да използвате количество грахово количество нискофлуоридна паста за зъби.

Ефекти върху децата

Болестта и хоспитализацията лишават децата от възможности за игра с други деца. Други деца могат дори да отхвърлят или подиграват болно дете поради физически различия и ограничения. Децата могат да станат самосъзнателни, ако болестта промени тялото им, особено когато промените настъпят по време на детството или юношеството, а не от раждането.

Децата в училищна възраст могат да бъдат най-засегнати от невъзможността да посещават училище и да формират отношения с връстници.

Юношите могат да се борят с неспособността си да бъдат независими, ако имат нужда от родители и други, които да им помогнат с много от ежедневните им нужди. Юношите също са особено трудни да бъдат възприемани като различни от своите връстници.

Родителите и членовете на семейството могат да защитят детето или юношата, обезсърчавайки независимостта.

Хоспитализацията е плашещо събитие за деца дори при най-добрите обстоятелства. Всичко за престоя в болницата, включително рутинните процедури за прием, трябва да бъде обяснено на родителите и децата, за да знаят какво да очакват по време на престоя си. В идеалния случай децата ще бъдат в детска болница или друга болница, която се фокусира върху децата. В повечето болници родителите се насърчават да останат с децата си, дори по време на процедури, които могат да бъдат болезнени или плашещи. Въпреки присъствието на родителите си, децата могат да станат прилепнали или зависими (регресират), докато са в болница.

Чести детски заболявания и тяхното лечение

Всички деца заслужават висококачествена медицинска помощ. Като родител е важно да сте наясно с най-актуалните насоки за лечение, за да сте сигурни, че детето ви получава възможно най-добрите грижи.

Следващата информация от Американската академия по педиатрия (AAP) изброява някои от най-често срещаните детски заболявания и одобрените от тях лечения. Обсъдените тук лечения се основават на научни доказателства и най-добри практики. Въпреки това може да има причини, поради които вашият педиатър има различни препоръки за вашето дете, особено ако детето ви има продължаващо медицинско състояние или алергия. Вашият педиатър ще обсъди с вас всякакви вариации в лечението. Ако имате някакви въпроси относно подходящите грижи за вашето дете, моля, обсъдете ги с вашия педиатър.

Възпалено гърло

Болките в гърлото са често срещани при децата и могат да бъдат болезнени. Въпреки това, възпалено гърло, причинено от вирус, не се нуждае от антибиотици. В тези случаи не се изисква специфично лекарство и детето ви трябва да се оправи след седем до десет дни. В други случаи, възпалено гърло може да бъде причинено от инфекция, наречена стрептококов (стрептокок в гърлото).

Стрептококът не може да бъде точно диагностициран само с поглед към гърлото. За потвърждаване на диагнозата стрептокок е необходим лабораторен тест или бърз тест за стрептокок в офиса, който включва бърз тампон от гърлото. Ако е положителен за стрептокок, вашият педиатър ще предпише антибиотик. Много е важно детето ви да приема антибиотика през целия курс, както е предписано, дори ако симптомите се подобрят или изчезнат. Стероидните лекарства (като преднизон) не са подходящо лечение за повечето случаи на възпалено гърло.

Бебетата и прохождащите деца рядко се разболяват от стрептокок в гърлото, но е по-вероятно да се заразят от стрептококови бактерии, ако са на грижи за деца или ако по-възрастният брат или сестра има заболяване. Въпреки че стрептококът се разпространява главно чрез кашлица и кихане, детето ви също може да го получи, като докосне играчка, с която е играло заразено дете.

Вижте разликата между възпалено гърло, стрептокок и тонзилит и кога възпалено гърло е по-сериозна инфекция.

Ушна болка

Болката в ухото е често срещана при децата и може да има много причини – включително инфекция на ухото (отит на средното ухо), ухо на плувец (инфекция на кожата в ушния канал), натиск от настинка или инфекция на синусите, болка в зъбите, излъчваща челюстта до ухото , и други. . За да разберете разликата, вашият педиатър ще трябва да изследва ухото на детето ви. Всъщност прегледът в офиса все още е най-добрият начин за вашия педиатър да постави точна диагноза. Ако болката в ухото на детето ви е придружена от висока температура, засяга и двете уши или ако детето ви има други признаци на заболяване, вашият педиатър може да реши, че антибиотикът е най-доброто лечение.

Амоксицилинът е предпочитаният антибиотик при инфекции на средното ухо – освен когато има алергия към пеницилин или хронични или рецидивиращи инфекции.

Много истински ушни инфекции се причиняват от вируси и не изискват антибиотици. Ако вашият педиатър подозира, че инфекцията на ухото на вашето дете може да е от вирус, той или тя ще поговори с вас за най-добрите начини за облекчаване на болката в ухото на вашето дете, докато вирусът протича по своя път.

Вижте информация за инфекции на ушите, инфекции на средното ухо и инфекции на вашето дете и уши.

Инфекция на пикочните пътища

Инфекции на пикочния мехур, наричани още инфекции на пикочните пътища или UTI, се появяват, когато бактериите се натрупват в пикочните пътища. ИПП може да се намери при деца от ранна детска възраст до тийнейджърска възраст и до зряла възраст. Симптомите на ИМП включват болка или парене по време на уриниране, необходимост от често или спешно уриниране, мокри мокри или злополуки от дете, което знае да използва тоалетната, болки в корема или болки в страни или гърба.

Лекарят на вашето дете ще се нуждае от проба от урина, за да направи тест за ИМП, преди да определи лечението. Вашият лекар може да коригира лечението в зависимост от това кои бактерии се намират в урината на детето ви.

Вижте Откриване на инфекции на пикочните пътища.

Кожна инфекция

При повечето деца с кожни инфекции може да е необходим кожен тест (посявка или тампон), за да се определи най-подходящото лечение. Кажете на Вашия лекар, ако детето ви е имало анамнеза за MRSA, стафилококова инфекция или други устойчиви бактерии или ако е било изложено на други членове на семейството или контакти с резистентни бактерии.

Вижте циреи, абсцес и целулит и съвети за лечение на вируси, гъбички и паразити.